تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی

آخرین بروز رسانی: تیر ۱۰, ۱۳۹۶

Shoulders-Lateral-Dumbbell-Raise

Shoulders-Lateral-Dumbbell-Raise

داشتن شانه های قدرتمند کار ساده ای نیست اما آنقدر هم سخت نیست که شما را ناامید کند همین امروز برای تقویت عضلات شانه اقدام کنید.

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ عضلات دلتوئید شما بزرگترین ماهیچه ها در شانه هایتان هستند که مفاصل بازو و شانه ی شما را در جهات مختلف حرکت می دهند. این عضلات، مسئول نزدیک و دور کردن (abduction & adduction) شانه از مرکز بدن هستند. شما می توانید عضلات دلتوئید خود را با اجرای تمریناتی که آنها را، همراه با سایر عضلات و مفاصل درگیر می کند، تقویت نمایید. چنین تمریناتی شامل فشار دادن، کشیدن، و چرخاندن است.

سرشانه دمبل از طرفین

قدم اول

به گونه ای بایستید که یکی از پاها جلوی پای دیگر قرار گرفته و یک دمبل سبک در هر دست نگه دارید.

قدم دوم

ماهیچه های شکمی خود را منقبض کرده و دستهایتان را از پهلو تا زاویه ای حدود ۹۰ تا ۱۱۰ درجه بالا بیاورید، بازو هایتان اندکی خمیده باشند و کف دست ها رو به پایین باشد.

قدم سوم

وزنه ها را در مدت ۳ ثانیه تا کنار پهلوها پایین بیاورید. سه ست ۱۰ تا ۱۲ تایی از این حرکت را انجام دهید.

پرس شانه ی ایستاده

قدم اول

در حالتی مثل تمرین قبل بایستید. یک دمبل سبک در هر دست نگه دارید و آرنج هایتان نزدیک به کناره های قفسه ی سینه تان باشد.

قدم دوم

بازدم کنید و دمبل ها را تا بالای سرتان بیاورید. ستون فقرات یا پاهای خود را حرکت ندهید.

قدم سوم

وزنه ها را در مدت ۳ ثانیه، به حالت اولیه پایین بیاورید. سه ست ۱۰ تا ۱۲ تایی از این حرکت را انجام دهید.

بارفیکس

قدم اول

یک میله ی بارفیکس را با دو دست خود بگیرید به صورتی که دست ها به اندازه ی عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.

قدم دوم

بازدم کنید و خودتان را تا جایی که سرتان کاملا بالاتر از میله باشد، بالا بکشید. گردن خود را به سمت جلو نگه ندارید.

قدم سوم

بدن خود را تا جایی که دست ها کاملاً کشیده باشند، پایین بیاورید. سه ست ۸ تا ۱۲ تایی از این حرکت را انجام دهید.

The post تمرین برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی appeared first on آلامتو.

آلامتو

پربازدیدترین اخبار

اندرویدیها | معرفی برنامه اندروید | دانلود بازی اندروید | دانلود برنامه اندروید | اندروید | android | دانلود اندروید | اخبار اندروید دانلود بازی لیگ جنگ League of War: Mercenaries | بازی استراتژیک لیگ آف وار برای اندروید ( به همراه نسخه مود شده ) بازی League of War: Mercenaries یک بازی بسیار جذاب […]

اندرویدیها | معرفی برنامه اندروید | دانلود بازی اندروید | دانلود برنامه اندروید | اندروید | android | دانلود اندروید | اخبار اندروید دانلود بازی Airport City | بازی شبیه سازی ساخت و مدیریت فرودگاه برای اندروید ( به همراه نسخه مود شده ) با بازی Airport City فرودگاه شخصی خود را افتتاح کنید و […]

طراحی سایت

طراحی سایت در اصفهان   طراحی سایت و سئو سایت در اصفهان   تیم طراحی سایت و سئو سایت وب یار به آدرس ، بامجوز رسمی از نظام کامپیوتر کشور و دارای نماد اعتماد و نماد ساماندهی و با ۱۶ سال دانش تخصصی در زمینه طراحی وب سایت , سئو سایت در گوگل ، ارسال […]

اندرویدیها | معرفی برنامه اندروید | دانلود بازی اندروید | دانلود برنامه اندروید | اندروید | android | دانلود اندروید | اخبار اندروید دانلود بازی تنیس نهایی Ultimate Tennis | بازی تنیس واقعی برای اندروید بازی تنیس Ultimate Tennis را می توان به جرأت یکی از برترین بازی های شبیه ساز ورزش محبوب تنیس برای اندروید […]

اندرویدیها | معرفی برنامه اندروید | دانلود بازی اندروید | دانلود برنامه اندروید | اندروید | android | دانلود اندروید | اخبار اندروید دانلود بازی Hearthstone Heroes of Warcraft | بازی کارتی اعتیاد آور با شخصیت های وارکرفت ( به همراه دیتا ) بازی Hearthstone Heroes of Warcraft یک بازی کارتی ساده و در عین […]